[...] na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 25s/20s Po treningu bieżnia żywo 15 min i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f1b2ba8646c4d09936d2b408605f82e.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-12 00:31:32
[...] Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć jeden raz nachwytem -odzyskać @ -poprawić siłę, wytrzymałość i wszystko co się da -dobrze się bawić 8-) Trening: [...]
[...] co robię jest na marne bo jestem jakiś dziwnym przypadkiem skazanym na to cielsko w którym jestem. Nie chce chwalić dnia przed zachodem ale w piątek i dziś zrobiłam sobie trening dla początkujących z piłką z obciążeniem 5 kg. Obiecałam sobie ćwiczyć co 2 dzień i mam nadzieję że tego dotrzymam. 3majcie kciuki za mnie dziewczyny bo przyda mi się [...]
[...] odczuwalny i mocny lubie takie,aż chce sie czekać na następny jak najszybciej,Choroby brak,Humor okej,Nauka okej,motywacja Bd dobra,Cisniemy w srode i piatek na dobrym treningu,Ide szykować zaraz jedzenie do szkoły i lecimy sie regenerować. I taki wierszyk z mojej ulubionej Nuty trochę przerobiony,kto zgadnie /-)_ Wtedy nagle spotkałem [...]
Pisałem o działaniu następującym: T1 - Tętno zmierzone w ostatniej sekundzie treningu; T2 - Tętno po minucie odpoczynku. I teraz robisz działanie matematyczne o wielkiej złożoności: T1 - T2 = T3. Jeżeli T3 < 20 to musisz popracować nad wydolnością i wytrzymałością ogólną. Spacer pomiędzy strefami to jeszcze nie HIIT ale do HIIT'a przygrywka. Na [...]
[...] co z tego wyszło. Jestem z siebie bardzo zadowolona, padam i ledwo piszę. %-) Obliques, mam też pytanie czy moge zamienić w planie wtorek ze środą? Czyli dzisiejszy trening z klatka i bicepsem. Bo czasowo bardziej by mi tak pasowało.:-)) MISKA Ostatnio nic mi nie smakuje po treningu tak jak pomidor oprószony pietruchą. Mój organizm wręcz [...]
Dorzucam wczorajszy trening robiony w domu Dzień 3, tydzień 4, 30.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 Guma żółta: 20,18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego [...]
Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b410bd0b91094dd9b5ba049b39b9dd33.gif Dzien # 31 - 15.12.2013 - DT Po calym dniu siedzenia w szkole, musialam sie poruszac co poskutkowalo tym o to treningiem :D dobrze mi sie cwiczylo, ale pod koniec juz ledwo zylam, pewnie przez to male przeziebienie ktore za mna chodzi od jakiegos czasu :| @@-) Trzeba sie go pozbyc [...]
[...] / 3+2+nachwyt:1x3 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Dla mnie ten trening móglby się konczyc po podciąganiu, tak mam styrane plecy. :)) Podciąganie bez gumy, wciąż nie z prostych rąk, ale dojdę do tego. No i nachwyt nieporównywalnie [...]
[...] drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym razem pożegnam się z maszyną, każdy krok do przodu z techniką jest dla mnie teraz co najmniej tak samo ważny jak progres w treningu, a może nawet ważniejszy, bo pewności dodaje ) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-8x25kg III-9x25kg (przy dużej sztandze chwilkę mi zajmuje znalezienie balansu [...]
EXPERYMENT Trening miał być we wtorek, a wyszło,że wyjątkowo mogę go zrobić w tym tygodniu jeszcze w poniedziałek. Ogólnie mogę powiedzieć tak - moja nowa rozpiska treningowa nadaje się do spłukania w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 [...]
5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]
Mieć zasady to fajna rzecz! Nie korzystasz już z porad dietetyka z Po treningu? Być może mylnie interpretuję zamieszczane artykuły o diecie - zapamiętałem z nich, że w każdym posiłku powinny być tłuszcze, węglowodany i białko. Podobno nasz organizm najlepiej wówczas je wykorzystuje. Właściwie to i tak prawie każdy z nas ma w posiłku te trzy [...]
[...] 30% kcal w Twojej diecie ma pochodzi z źródeł tłuszczowych Pamiętaj żeby liczyć każde źródło białka bez względu czy to białko roślinne czy zwierzęce będzie. Jeżeli możesz to najlepiej będzie jeżeli będziesz wykonywał trening siłowy a bezpośrednio po nim wykonujesz trening tlenowy ( połączenie tych dwóch wysiłków spotęguje redukowanie wagi)
[...] w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi dzisiaj nie pójdzie. Że odpuszczę z powodu DOMSów. A poszło bardzo dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 11 min w tempie ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak ostatnio, czyli [...]
[...] 2. 30kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 48:01(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Jeszcze 10kg tak, aby weszło co najmniej 40kg i zwiększam powtórzenia. Wykroki -> Taka sama sytuacja jak przysiady [...]
[...] drop set 4. wypady dalekie 3 x 12 na noge 5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10 6. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę + aero po każdym treningu, jak dam radę + interwały lub wytrzymki jak starczy czasu w jakiś inny dzień + dodatkowo na nogi (znalazłam na forum) Seria wytrzymalosciowo -obwodowa: lezenie na [...]
[...] gornego do klatki 4x10-12 5 sztabek x 10,10,9,7 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 8,9,8 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 8, 7 Już bardzo ledwo. Bardzo udany trening. Byłam bardzo skupiona i czulam porzadnie kazde cwiczenie. Poczulam to, o czym kiedys mowila mi Iza. Dialog glowa-cialo. Fajne to uczucie. Ufam, ze mnie jeszcze [...]
Więcej energii i siły do działania
